Comment vivre avec mon hypersensibilité ?
Sujet hautement sensible !
Avez-vous déjà eu le sentiment d’être une éponge à émotions ? Ressentez-vous fréquemment une trop grande empathie ? Etes-vous facilement blessé.e par les critiques, les reproches, les conflits ? Etes-vous dérangé.e par des odeurs, des lumières, des sons, alors qu’objectivement ils ne devraient pas vous déranger ? Avez-vous l’impression d’un cerveau en surchauffe, de voir jaillir mille et une pensées en permanence ? Etes-vous ultra-perfectionniste au point de vous épuiser ? Alors, vous êtes peut-être… hypersensible.
Trois grandes familles d’hypersensibles
Dans ce cas vous vous retrouvez peut-être plutôt parmi
- les «hypersensoriels», très sensibles aux stimuli de l’environnement,
- les «émotifs», qui ressentent une «palette d’émotions plus large», les leurs et celles de leur entourage,
- ou parmi celles et ceux qui «pensent tout le temps, qui doutent et ressassent ce qu’on leur dit».
Ces trois grandes familles d’hypersensibles sont un classement défini par Saverio Tomasella, créateur et chercheur de l’Observatoire de la sensibilité, psychanalyste et docteur en psychologie.
L'hypersensibilité serait inné et ferait partie du tempérament
La psychologue américaine Dr Elaine Aron, a, quant à elle, commencé à faire des recherches sur le sujet de la haute sensibilité et son fonctionnement dans les années 1990. Selon elle, l'hypersensibilité toucherait environ 20% de la population.
Auprès du grand public, elle met l'accent sur les aspects positifs de la haute sensibilité, qui pendant longtemps a été faussement synonyme d’introversion, d’inhibition, d’anxiété, de timidité et de dépression. D’après Elaine Aron, l’hypersensibilité est inné et fait partie du tempérament. Comme toutes études scientifiques et empiriques, les siennes sont débattues et controversées et c’est tant mieux. Mais pour le quidam hypersensible l’important est ailleurs.
Comment faire de la sensibilité une force ?
Peu importe cette (nouvelle) étiquette, cette classification parmi les hyper ou les ultra sensibles. Si vous vous reconnaissez dans la littérature et les divers tests qui vous sont proposés sur le sujet, il me paraît surtout nécessaire de vous libérer de cette croyance limitante, que vous avez peut-être, et qui fait de la sensibilité un problème, voire une anomalie. Une fois convaincu.e que la sensibilité est réellement une qualité fondamentale, il me paraît plus essentiel de mieux la connaître, d’en prendre soin et de la développer.
En effet, ce n’est ni une pathologie ni une fragilité mais un trait de personnalité, une force, un pouvoir qu’il faut apprendre à maîtriser, un peu comme Peter Parker, alias Spider-Man, ado hypersensible qui détient des super pouvoirs qui engendrent de grandes responsabilités.
Source : « Grand bien vous fasse » sur France Inter ; https://hsperson.li/ ; Observatoire de la sensibilité
Comment la Sophrologie et l'Hypnose peuvent vous aider?
Avec la Sophrologie et l'Hypnose nous pouvons par apprendre à reconnaître nos alliés : colère, joie, tristesse, peur et dégoût, ces grandes émotions qui nous gouvernent. Accueillir chaque émotion, l’écouter, apprendre d’elle. Cela demande un peu de patience et de persévérance et cela change réellement la vie.
Les émotions sont un phénomène biologique ; il n’existe pas de « bonnes » ou de « mauvaises » émotions, mais des émotions « agréables » ou « désagréables », plus ou moins intenses. Il s’agit d’apprendre à développer un rapport adéquat avec elles, à régler au mieux le thermostat émotionnel pour mieux vivre avec soi et les autres.
Ensuite, décider de ce que l’on veut faire ou ne pas faire, quand la force est avec nous…
Pour aller plus loin : des infos, des débats, des tests
- Le site d'Elaine Aron, Psychologue et chercheuse en psychologie (avec un test en anglais)
- Le site de Else Marie Bruhner, Consultante en Haute sensibilité (site en français cautionné par Elaine Aron avec un test)
- Le site de l’Observatoire de la sensibilité (avec un test)
- Le site de l’Association des hyper-sensibles
- La video « L'hypersensibilité. Qu'est-ce qu'elle cache ? » de Stéphanie Aubertin, Psychologue
- La video Psykonnaissance « L'hypersensibilité, c'est quoi ? »
- « L'hypersensibilité » dans l’émission Grand bien vous fasse sur France Inter du 19/01/2021
- Conférence France inter "Comment gérer ses émotions ?" (avec Christophe André, Psychiatre et Psychothérapeute)
Crédit photo : Christine Sponchia de Pixabay
